In ciuda reputatiei proaste, a fost dovedit stiintific faptul ca ouale nu cresc nivelul de colesterol.

Ouale sunt una dintre cele mai incredibile surse de nutrienti, proteine, vitamine si minerale pe care le avem la dispozitie. Acest aliment contine vitaminele A, B12 si D, fosfor si seleniu. Culoarea cojii de ou nu are nicio legatura cu valoarea nutritiva a oului propriu-zis.

Pe langa faptul ca acest aliment contine multe proteine si vitamine si are numeroase proprietati benefice, ouale sunt o sursa de nutrienti usor de achizitionat si necostisitoare. In articolul de azi iti vom explica care este numarul ideal de oua pe care il putem consuma pe saptamana.

In ultimii ani, acest aliment a castigat o reputatie oarecum proasta, multi sustinand ca ouale sunt nocive pentru inima si ca ridica nivelul de colesterol. Cu toate acestea, numeroase studii au demonstrat ca aceste teorii sunt eronate, ouale neavand de fapt niciun impact asupra nivelului de colesterol din sange.

Asadar, cate oua putem consuma pe saptamana? Persoanele sanatoase, cei care nu obisnuiesc sa faca miscare, cei de inaltime medie si copiii nu ar trebui sa consume mai mult de trei oua pe saptamana.

In schimb, persoanele active pot consuma chiar si sapte oua in decursul a sapte zile, insa nu putem generaliza—anumite probleme de sanatate pot influenta cantitatea de oua pe care este indicat sa o consumam. Astfel, te sfatuim sa consulti un medic specialist daca ai vreo nelamurire.

Cui ii sunt recomandate ouale?
Ouale ofera numeroase beneficii gravidelor gratie faptului ca una din componentele lor este colina, element esential pentru dezvoltarea sistemului nervos.

Pentru adultii in varsta care sufera de o lipsa a poftei de mancare, ouale reprezinta un aliment ideal, fiind bogate in substante hranitoare importante pentru organism (inclusiv vitamine, minerale si proteine).

Care sunt proprietatile benefice ale oualor?

Una dintre cele mai importante proprietati benefice ale oualor este faptul ca acestea nu contin nicio grasime. In plus, ouale au un continut caloric scazut si nu ridica nivelul de colesterol.

Contin mult fier, element al carui deficit poate cauza anemie.

Proprietatile acestui aliment sunt utile impotriva oboselii, pot stimula sistemul imunitar si sustin vindecarea adecvata a cicatricelor. Mai mult, ouale contin o cantitate generoasa zinc ce stimuleaza producerea de insulina, hormon fundamental pentru cresterea organismului.

Continutul de fosfor al oualor face ca acest aliment sa fie esential pentru sanatatea pielii, a oaselor si a dintilor. Din acest motiv, ouale sunt un aliment ideal pentru a mentine rezistenta fizica a sportivilor si sanatatea cerebrala.

Vitamina A din componenta oualor stimuleaza mijloacele naturale de aparare ale organismului si ofera beneficii anticarcinogenice, prevenind astfel dezvoltarea anumitor probleme de vedere.

Ouale sunt bogate in vitamina B5 si acid pantotenic, acesta din urma fiind important pentru a evita sau a tine sub control stresul si migrenele si pentru a facilita controlarea nivelului de colesterol.

Ouale sunt benefice pentru sanatatea parului, a pielii si a unghiilor gratie continutului lor de vitamina B7. In plus, acestea au abilitatea de a reduce si de a tine sub control glicemia.

Vitamina B9, cunoscuta si sub denumirea de acid folic, este o alta componenta a oualor. Aceasta poate preveni efectele nocive ale medicamentelor, tutunului si bauturilor alcoolice.

Datorita continutului ridicat de vitamina E, ouale sunt o sursa excelenta de antioxidanti.

Ouale sunt o sursa importanta de lecitina, nutrient important ce aprovizioneaza organismul cu colina. Deficitul de colina poate cauza probleme de sanatate grave, precum boli renale si hepatice, pierdere progresiva a memoriei, crestere lenta si hipertensiune arteriala, printre altele.

Ouale sunt un aliment versatil, ce poate fi gatit in numeroase moduri. Multor varstnici si copii le place sa manance oua. Acestea pot fi consumate in orice moment al zilei, in special dimineata. Gratie continutului energetic ridicat, ouale sunt un aliment ideal pentru micul dejun si ne pot ajuta sa ne incepem ziua cu entuziasm. Nu ezita sa incluzi oua in dieta ta zilnica—nu vei regreta!

Te poate interesa și: De ce să consumi apă cu lămâie! VEZI VIDEO AICI!

Adaugă comentariu

Website-ul foloseste cookies. Continuarea navigarii pe website reprezinta acordul tau privind prevederile aplicabile disponibile aici.x